z hantlami

[...] silownie (wczesniej chodzilem przez miesiac od polowy maja). Na silowni i na necie kazdy mowi mi co innego, mam juz kompletny metlik w glowie ;D Wczesniej trenowalem w domu hantlami 10-7-5 kg, ale z doskoku i bardzo nieregularnie. Jestem w miare "masywny" (oczywiscie porownujac sie do osob ktore nie cwicza, reszta w profilu), tluszczyk rozlozony [...]

[...] 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]

Witam. Chciałbym się Was spytać, czy mozna ćwiczyć 2 razy dziennie, tę samą partię? Np na siłce klatkę o godzinie 10, a potem na wieczór w domu pompki, albo bicka na siłce, a wieczorem w domu dopompowac hantlami? Czy da to jakieś wieksze efekty, czy wręcz przeciwnie? Dzięki za info, pozdro

[...] liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z ciężarem z treningu na trening. Myślicie, że jeżeli w innych ćwiczeniach będę zwiększał ciężar i trzymał [...]

[...] ludzi którzy od małego są dobrze zbudowani ale mają troszke większą ilość tłuszczu niż normalny chudy człowiek. Ćwiczyłem kilka lat z różnymi przerwami na siłowni, w domu z hantlami, u kolegów, biegałem też rok temu troche. Moje pytanie nie dotyczy (jak już w wielu tematach to się przewinęło) ćwiczenia na siłowni i biegania. Ale jestem ciekawy [...]

Od sierpnia do końca października ćwiczyłem hantlami różne partie ciała. Przyjąłem plan 4 serie po 5 rożnych ćwiczeń, po ok 10 powtórzeń ( biceps,triceps,barki,przedramiona ). I tak co drugi dzień, spędzałem przy tym około 2 godzin. Wiem że nie był to dobry plan ( za duży rozrzut w ćwiczeniach partii ciała ) Wytrzymałem ten forsowny jak dla mnie [...]

[...] nóg na maszynie 3x12-10 Przysiad ze sztanga 4x10-8 Łdyki na maszynie 4x15 III Barki + Triceps Wyciskanie sztangi siedzac zagłowy 4x10-6 Wznosy sztangi do brody 4x10-8 Wznosy hantlami na boki stojąc 4x10-8 Wyciskanie farancuskie 4x12-8 Prostawanie ramion za pomaca drazka na maszynie 4x10 Brzuch 3-4 serie Coś zmienić wyrzucić dodać ? Proszę o [...]

[...] 3 x 12 8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy 12.przysiad z hantlami 4 x 20 13.wspiecia na palcach 4x20 14.sztrugsy 3x25 I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D

[...] Cel redukcja. Dieta: Warrior Diet (polega to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na samej wodzie i kawie. [...]

[...] a.modlitewnik - 6x8,6,4,2,1,1 b.uginanie ramion ze sztanga - 6x8,6,4,2,1,1 c.reka o udo - 4x12 3 dzien nogi i bary a.przysiady 8x8,8,6,5,4,2,1,1 b.wykroki - 6x8,6,4,2,1,1 c.syzyfki - 4x20 d.wspietki - 5x15 a.wyciskania sprzed głowy sztanga- 6x8,6,5,4,2,1, b.wyciskania hantlami - 5x15 c.unoszenia bokiem - 5 x 15 d.unoszenia do brody - 5x12

[...] 5 tygodni intensywnie a wcześniej przez 1,5 miesiąca sobie raz na tydzień pomachałem hantelkami. Zaczynałem z obciążeniem po 5 kg i robiłem po 15 powtórzeń max :D :D. Teraz hantlami 8 kg robie po 40 powtórzeń na łape (ręka oparta o kolano). I właśnie chciałbym się dowiedzieć czy żeby zwiększyć objętość bicepsa mam robić po te 35-40 powtórzeń [...]

Cześć ćwicze tym planem około miesiąc (staż 1 rok) z ciekawości proszę o jego ocene. Coś dorzucić czy może odjąć? Przysiady z hantlami 4x12 7.5 kg Romanian DL 4x10 20kg Glute bridge 3x12 10kg Wall sit 3x 1minuta Wspięcia na palcach(łydki) 3x20 10kg Wiosłowanie hantlą 3x12 7.5kg na dwie strony Pompki 3x45 Wyciskanie sztangi na płasko 3x12 24kg [...]

[...] trening A i trening B bo na razie na start bede robil czesciej to, co bedzie mi gorzej wychodizlo jak bede mial ochote i czas to co drugi trening zrobie jakies cwiczenie na bicepsy i tricepsy ale tez raczej zameinnie czyli raz bicka, raz tricka korzystajac z podstaw jak francuskie wyciskania czy uginanie ze sztanga/hantlami czy ma to sens?

[...] kilo i za rok chciałbym z 64 kilo ważyć. Plan treningowy mam dobry ponieważ już pisałem i ekspert odpisał mi że jest dobry. krótko mówiąc ćwiczę z własną masą ciała oraz z hantlami 3x w tyg. Zdaje sobie sprawę z tego że bez nadwyżki kalorycznej nie ma mięśni. próbuje jestesc te 3000kcal ale jak ja mam 14 lat to nie ma zbytnio co jeść :( wsensie [...]

[...] ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Pompki na poręczach 2s Barki: - Military press 3s - Kaptury 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch Z góry dzięki!

witam !! ćwicze już w domu ułożyłem sobie plan i chcem się spytać czy ćwiczenie samymi hantlami i w domowcyh warunkach można wyrobić sobie dobrze mięśnie ?? np . klatka rozpiętki 12-10-8-8 przenoszenie sztangielki 12-10-8-8 pompki z nogami wyżej 15-15-15-15 czy można ćwicząc samym hantlem wyrobić sobie mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] Was zapytać jaki trening dla mnie będzie najlepszy, ile serii powtórzeń itp. oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Jestem w tym zielony, oczywiście mógłbym iść na siłownie i machać hantlami w górę i dół ale potrzebuje efektywnych treningów. Jeśli trzeba później wstawie zdj sylwetki. PS. Chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe a nie tylko bajcepsy :)

[...] leżąc Środa(klatka,przedramię,brzuch) Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangi,skos górny Przedramię: -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z hantlami Brzuch: -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Piątek(plecy,triceps) Plecy: -Ściąganie drążka za głowę Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

[...] Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3.Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku Sobota Barki+Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3.Unoszenie [...]

Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie [...]